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Préambule

Bonjour, et bienvenu(s) sur mon blog.
Ce blog est dédié à ma perte de poids, sans chirurgie, et sans pilules amaigrissantes. Si je peux le faire, tout le monde peut le faire.
Pour les nouveaux / nouvelles, je vous conseille de lire les plus anciens messages en premier, afin de mieux comprendre l'évolution.


samedi 4 février 2012

Bouger son gras (encore)

Désolée si je vous assomme avec le sport, je voulais juste poster un petit article de source autrement plus sérieuse que les blogs ou les forums : une compagnie d'assurance (Axa pour ne pas la citer)

Ça peut sembler bête, après tout, qu'est ce qu'ils en savent les assureurs en matière de diététique ?
Très simple, pour un assureur, avoir une idée de l'état de santé de ses clients est primordial pour déterminer les risques éventuels, et donc la rentabilité de ce client.
Je suppose donc que les assureurs sont très bien conseillés en la matière.
En plus, j'ai trouvé l'article particulièrement bien expliqué ;

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Un sport pour quoi faire ?

Chaque personne qui envisage de faire du sport le fait pour des raisons qui lui sont propres : besoin de se défouler, envie de se dépasser, désir de plaire, etc.


 
Sport ou activité physique ?
 
« Activité sportive » ne doit pas être confondue avec « activité physique ». Aller faire ses courses à pied, faire du vélo le dimanche après-midi avec ses enfants, nager quelques longueurs dans la piscine du jardin : ces activités ne peuvent pas être qualifiées de sport. Ces activités physiques sont toutefois louables car elles luttent contre la sédentarité. En termes de bénéfices pour sa santé, il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport. Une activité physique pratiquée plusieurs fois par semaine, voire tous les jours, suffit.


Les activités sportives englobent les disciplines pratiquées en club ou en association et qui impliquent des entraînements réguliers menés à un rythme soutenu, avec éventuellement l'objectif de réaliser des performances.


Une activité menée individuellement hors d'un cadre organisé peut également être considérée comme un sport à partir du moment où elle est pratiquée dans les mêmes conditions de régularité et d'intensité.


La pratique sportive demande un investissement supérieur à l'activité physique, en temps et en motivation. Avant de choisir un sport, il est important de se demander si cet investissement est possible afin de s'éviter déception et découragement.



Pour se faire plaisir
 
Avant toute autre chose, le plaisir doit être le facteur principal dans le choix d'un sport. Sans ce sentiment de plaisir, il est difficile de persévérer ou de maintenir l'assiduité nécessaire aux progrès des performances et aux bénéfices sur la santé. Le plaisir pendant la pratique d'une activité sportive peut revêtir de multiples aspects : excitation immédiate ressentie lors des entraînements, euphorie d'avoir réussi une épreuve, joie d'améliorer une performance personnelle ou simplement de se retrouver entre amis, bien-être après une activité sportive, etc.

D'autres plaisirs peuvent également être trouvés dans le sport : nouvelles sensations (sports de glisse, vol libre, sports de vitesse, etc.), nouveaux environnements (haute montagne, fonds marins, forêts, falaises, etc.) ou découverte d'un animal (équitation).



Pour se maintenir en forme
 
Se maintenir en forme est la motivation la plus courante chez les personnes qui pratiquent un sport. Les bénéfices d'un sport sur la santé sont très nombreux et contribuent globalement à l'amélioration de la qualité de vie :

  • meilleure ventilation pulmonaire ;
  • renforcement du coeur et des vaisseaux, qui participe à prévenir l'hypertension artérielle et l'infarctus ;
  • augmentation de la masse musculaire et, associée à une alimentation adaptée, diminution de la masse grasse (lutte contre le surpoids et l'obésité) ;
  • diminution du risque de diabète de type 2 (diabète gras de la personne âgée) ;
  • entretien des os et des articulations (lutte contre l'ostéoporose et l'arthrose) ;
  • maintien des réflexes et de la coordination motrice (lutte contre les chutes chez les personnes âgées) ;
  • lutte contre le stress, l'isolement, le manque d'estime de soi, l'anxiété et la dépression ;
  • prévention des problèmes d'érection (impuissance) chez les hommes de plus de 40 ans.
Pour profiter de tous ces bénéfices, il est souvent plus efficace de pratiquer plusieurs sports ou activités physiques aux vertus complémentaires. L'association d'un sport qui développe la résistance (par exemple la musculation) à un sport développant l'endurance (par exemple la natation) permet un entraînement complet de l'ensemble du corps.



Pour maigrir
 

Brisons un mythe : le sport en lui-même suffit rarement pour perdre du poids. Pour cela, il doit être associé à un régime alimentaire adapté. Penser que la pratique d'un sport va pouvoir compenser une alimentation trop riche est illusoire. Pour brûler un kilogramme de graisse, il faudrait par exemple faire 140 km de marche ou 100 km de jogging ! Quel que soit le sport, sa capacité à brûler les kilos de trop est très limitée. Alors pourquoi dit-on aux personnes qui veulent perdre du poids de pratiquer un sport ?

Lorsqu'un régime alimentaire destiné à perdre du poids est mis en place isolément par un professionnel, il va mettre le corps en demande d'énergie car l'alimentation ne suffit plus à couvrir ses besoins. Spontanément, le corps va obtenir cette énergie en « brûlant » des graisses et du muscle, c'est-à-dire en transformant le tissu adipeux et les protéines musculaires en sucres.

La pratique régulière d'un sport va forcer le corps à préserver les muscles et à se tourner vers la graisse pour trouver l'énergie qui lui manque. Pour cette raison, la pratique d'un sport est le compagnon indispensable d'un régime destiné à perdre du poids. Elle permet de brûler plus d'énergie (la dépense énergétique liée au sport contribue à l'effet final), mais surtout évite que le corps ne consomme du muscle plutôt que du gras.

Dans le choix d'un sport destiné à accompagner un régime amincissant, on a tendance à préférer les sports d'endurance. En effet, les sports pratiqués sans interruption pendant au moins une demi-heure sont ceux qui déclenchent le mieux le processus de consommation des graisses. Dans le cas des personnes obèses, le choix du sport à pratiquer est aussi fonction de l'état de leurs articulations, en particulier au niveau des hanches et des genoux. Pour ces personnes, la natation ou le vélo sont des sports d'endurance bien adaptés car ils soulagent les articulations du poids du corps.

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