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Préambule

Bonjour, et bienvenu(s) sur mon blog.
Ce blog est dédié à ma perte de poids, sans chirurgie, et sans pilules amaigrissantes. Si je peux le faire, tout le monde peut le faire.
Pour les nouveaux / nouvelles, je vous conseille de lire les plus anciens messages en premier, afin de mieux comprendre l'évolution.


vendredi 30 mars 2012

Le sport ce soir, vendredi

Bon alors ce soir la danse, c'était pas évident au départ, à cause des courbatures aux fesses, je vous dis pas la torture mais finalement, au fur et à mesure de la séance et que mes muscles chauffaient, j'avais de moins en moins mal, au contraire, c'était l'effet inverse, ça me soulageait de les mobiliser, alors je me suis donnée à fond pour la danse. 

et puis je sais pas ce qu'il ma pris j'avais prévu de me faire juste des abdos mais, comme la danse s'est bien passé et que je connaissais déjà la choré pour l'avoir fait en séance libre auparavant, je me suis dis que j'allais me faire du renforcement musculaire, bras d'abord, puis abdos comme prévu. 
(en général je finis par les abdos car une fois que j'ai travaillé cette partie du corps, je suis limite chewing gum et incapable de faire quoi que ça soit d'autre)

Du coup j'ai fais la séance 3 pour les bras, je l'avais déjà faite, c'était trop facile car y'a pas d'haltères et j'ai fais la première séance "intermédiaire" pour les abdos, mais je l'ai trouvée aussi un peu façile, sûrement parce que j'ai bien avancé en aérobic et Body sculpt et qu'il y a beaucoup d'abdos aussi sur ces disciplines.

Enfin bref, bonne séance ce soir, pourtant au départ c'était pas gagné, depuis quelques jours j'ai l'impression de couver la grippe ou quelque chose comme ça, genre fiévreuse, tête qui tourne etc.. mais là, un nescafé, un ibuprofène, quelques pschiiit de ventoline et roule ma poule !

Allez, zou à la douche !

J'ai des courbatures, impossible !!

Bon alors là, il se passe un truc incroyable, et je sais que c'est à cause de l'équitation mais, je suis quand même étonnée :

J'ai des courbatures affreuses !

Bon, d'accord, c'était la première fois que je remontais sur un cheval depuis à peu près 2 ans, mais bon, pour ma remise en selle on y est allé molo, j'ai pris un cheval un peu nerveux certes, juste histoire de pas m'ennuyer mais la balade a été assez calme, beaucoup de pas, un peu de trot, un peu de galop, mais rien de transcendant !

En plus, ça fait 2 mois que je pratique le sport de manière intensive et... j'ai des courbatures aux fesses et à l'intérieur des cuisses !! Ça me tire aussi dans le dos.

Comme quoi, l'équitation, on a beau dire, c'est du sport quand même, et apparemment, ça me fait travailler d'autres muscles que ceux que j'utilise pour le fitness, enfin en tout cas je pensais vraiment pas avoir de courbatures alors que mes muscles sont mobilisés tous les jours.

Menu du 30 Mars

Matin 
30 gr céréales fitness + 10 cl lait 0%
Nescafé sans sucre
1 banane
2 oranges pressées

11h : 1 pomme

Midi : 
1 assiette composée de : salade mixte (environ 1/2 assiette), semoule de couscous sans sauce, environ 110 gr, 2 morceaux de poulet sans la peau pour environ 70-80 gr une fois les os enlevés

17h30 : 1h de Urban Dance + 15 mn' renforcement musculaire abdominaux

Soir 
pas encore décidé, ça sera pas évident sachant que j'ai déjà mangé ma viande et mes féculents à midi, peut-être salade tomates au vinaigre balsamique et encore des calamars (pas que ça aille très bien ensemble mais c'est vite fait, c'est bon et c'est presque zéro calories)


Tiens, rien à voir, mais du coup, ça me fait penser ma mère m'a ramené des crêpes à fajitas la dernière fois mais je n'ai pas osé les manger, parce que rien que la crêpe seule c'est déjà 160 kcal, bon Dieu merci, Old el Paso a pensé à inclure une sauce déjà prête, ne me demandes pas ce que ça vaut, j'ai pas encore ouvert la boite, bon après ça tu rajoutes ton poulet et tes haricots rouges et tout ce qui te fais envie, donc à mon avis tu passes rapidement à 250 voir 300 kcal la tortilla.
Or, je sais pas vous, mais moi, une faijta, c'est loin de me remplir l'estomac, au contraire, ça m'ouvre l'appétit. 
Tant petite, je pouvais me bouffer 3 ou 4 fajitas sans problème, avec crème et fromage râpé aussi hein, mon déjeuner devait frisotter les 1200 kcal, soit à peu près mon apport pour 24h maintenant !
Enfin bref, je vais investiguer un peu cette histoire de fajitas pour ne pas faire de boulette.
Je me dis, je peux peut être me contenter de une fajita, et l'accompagner de salade verte ou que sais-je, bref, à voir.

jeudi 29 mars 2012

Dîner du 29 mars

Aujourd'hui en faisant mes courses j'ai eu très envie d'acheter des anneaux de calamars (non frits hein),donc bien sûr, vous connaissez la suite, si j'ai envie.. je fais !!

Du coup ça me botte bien d'en manger ce soir, mais je n'ai aucune idée de quelle est la meilleure façon de les cuisiner, sachant qu'il est hors de question de les faire frire.
Faut aussi que je vérifie les calories, mais, nature ça doit pas aller chercher bien loin je pense. En tout cas je pense pas avoir la mauvaise surprise comme avec les aubergines haha.
 
Au grill c'est bien ? 
Je me souviens avoir déjà mangé des brochettes de fruits de mer au barbec et c'était vachement bon mais bon, je sais pas si j'aurais le même effet avec des calamars surgelés ?

Le 29 mars : Super journée !

Aujourd'hui, je n'ai pas eu le temps d'écrire plus tôt car, comme à chaque fois que je prends un congé d'une journée, j'ai été débordée.
Par contre, contrairement à ce que je pensais, non seulement j'ai pu faire mon sport, mais en + j'ai repoussé mes propres limites en faisant 2h45.
Bon je vous rassure, ce n'est pas 2h45 d'une seule traite, et ce n'était pas que du cardio hein, 
donc voilà pour la journée : 

Lever aux aurores (avec le réveil du boulot), paraît il que le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt, bon, moi je déteste le matin, mais vu devant la montagne de choses que j'avais à faire...
Bon, j'ai la flemme de mettre le menu entier, le petit dej, comme d'hab, céréales, banane, nescafé et jus d'orange.

7h45 : 1h de fitness dont 30 mn Fitness Fight + 30 mn aérobic

Puis j'avais des papiers à régler à 9h15 donc j'étais juste dans les temps.
Je suis sortie à 10h30 du coup je me suis dit, plutôt que de perdre toute mon après midi chez la gygy, autant y aller ce matin, donc me vl'a à aller poireauter 2 heures au cabinet (4 patientes avant moi = 2h) je me demande de quoi elles papotent la dedans, moi je mets pas 45 minutes !

Bref, riche de ma nouvelle ordonnance de pilule, je me dis, bon, c'est midi et demie, je vais aller à l'hyper faire quelques courses..

A 13h30 j'arrive enfin chez moi, pour déjeuner (salade : 3 tomates, 1 oignon, 1 avocat, 60 gr de thon)

Et puis bon, comme on était si bien partis je me suis dit que j'allais faire un peu de ménage car la maison était crados.

15h15 : j'ai enfin décidé de me remettre à l'équitation, donc 1h de balade à cheval

16h30 : balade finie, je décide de partir à la recherche de ma pilule.. que je n'ai trouvé dans aucune pharmacie, j'ai du la commander, bref on s'en fout.

Retour à la maison 17h15, tiens il est pas très tard, et si je faisais une séance de Body Sculpt histoire de m'occuper, donc.. comme je cède souvent à mes lubies, c'est ce que j'ai fais, 45 mn de Body Sculpt.

Voilà, la je suis MORTE, mais la journée n'est pas finie, douche, cheveux, brushing, bouffe au chien, bouffe à moi.

Ahh je suis KO mais je suis très satisfaite en me disant que j'ai bien rentabilisé ma journée de "repos", j'ai l'impression que ma nature de parisienne survoltée ne me quittera jamais, j'ai besoin d'être toujours en speed à courir partout, à caser un maximum de trucs dans la journée, sinon, j'ai l'impression d'avoir perdu du temps, mais là, je pense que j'ai bien géré !

mercredi 28 mars 2012

Menu du 28 Mars

Matin

30 gr céréales fitness + 10 cl lait 0%
2 oranges
1 banane
1 nescafé sans sucre

11h : 1 pomme

Midi (cantine)
1 bol de soupe
1 assiette avec : salade mixte (concombres, tomates et je sais pas quoi), 100 gr de dinde, environ 110 gr de riz

18h15 : 45 mn de danse, séance 12 (ouais, je sais c'est nul, mais voilà, je vous avais prévenu, j'ai commencé tard, en + je me sentais malade toute la journée et j'ai pas envie de finir le sport à 20h donc tant pis, là, j'ai même pas pris ma douche) et puis c'est pas demain que ça va s'arranger, une journée de congé, mais, si ça s'éternise chez le docteur comme l'autre fois, je serais pas à la maison avant 19 ou 20 h.
J'ai plus qu'à prier pour que mon corps me donne un coup de pouce pour les 48 heures à venir.

Soir
une bonne grosse assiette de courgettes en purée, pas trop d'appétit ce soir, déjà, j'ai pris une soupe à midi donc j'ai l'estomac plein de liquide et en plus je vous ais dis, je dois couver quelque chose j'ai juste envie de me mettre au chaud sous la couette :(
1 yaourt 0% + 1 kiwi (paraît que y'a rien de mieux pour les vitamines ???)

Le 28 Mars

Bonjour !

Bon, ce matin, je suis plutôt contente, déjà d'une je suis arrivée à l'heure au boulot, chose qui ne m'était pas arrivé depuis plusieurs mois ! Je sais pas ce qui m'a pris, ce matin j'étais tellement pressée d'aller me peser que j'ai sauté du lit dès que le réveil à sonné.

La deuxième bonne nouvelle du jour c'est les -300 gr sur la balance.

Par contre, la mauvaise nouvelle, c'est que je ne pense pas pouvoir faire mon sport ni ce soir, ni demain ou alors, ça sera 45 mn max et encore, c'est même pas garanti.

D'une part, normalement je vois chéri en fin d'après midi aujourd'hui donc ça m'étonnerait que je sois disponible avant 18h30-19h00, or, c'est trop tard pour moi pour commencer ma séance.

Et demain, j'ai RDV chez la gygy à 16h00 pour changer ma pilule.
En soit ce n'est pas gênant, mais, la dernière fois, je suis passée à 20 heures au lieu de 17 heures
Heureusement que j'avais pris le temps de prendre un RDV n'est-ce pas ?

Du coup ça me fout un coup au moral parce que je vais encore perdre 48 heures à ne rien faire, donc par effet boule de neige, à fabriquer du gras.
Edit 13h00 : de toute façon je crois que je couve un truc, la grippe ou un truc du genre, j'ai des frissons dans le dos, la tête lourde, les joues chaudes, un début de quintes de toux et je me sens toute molle.

Je suis d'autant plus frustrée qu'il ne me reste que 3 petits kilos à perdre pour quitter le territoire "obèse" et passer le pied dans la zone "surpoids".  
Youpi Youpi ya ya youpi !

Bon, soit dit en passant, je dois préciser que, franchement, moi, mon corps me plait déjà là, certes je ne suis pas svelte comme je le souhaiterais mais je me sens (un peu) moins dans l'urgence de perdre rapidement car je commence à me trouver pas trop mal, sur les photos en tout cas.
Évidement je ne saute pas de joie à l'idée de stagner sur ma courbe de poids, mais disons que j'en ferais probablement pas un caca nerveux si ça arrivait.

mardi 27 mars 2012

Le 27 Mars

Matin 
30 gr céréales fitness + 10 cl lait 0%
1 Nescafé
2 oranges à jus
1 banane

11h: 1 pomme

Midi : 
100 gr pavé de saumon cru
120 gr haricots verts 

17h30 : 1h15 de fitness dont 45 mn' aérobic séance 10 puis 30 mn' abdos fessiers

Soir : 
restes des haricots de ce midi (grammage ???)
3 petites courgettes (grammage ??)
100 gr se semoule cuite

Pendant que j'y suis, je voulais vous parler de mes haricots...
Bon vous vous en fichez royalement je sais, mais pour ma part, grande découverte, ce midi je suis rentrée manger chez moi en speed, du coup j'avais pas le temps de cuisiner, j'ai trouvé au fond du placard une boite de haricots en conserve.
Franchement ça fait des mois qu'elle traînait là, j'ai toujours eu peur de goûter de peur que ça soit dégueulasse. J'avais un peu peur à l'idée que ça soit des gros haricots verts fluo et très croquants (je déteste tout ce qui croque, carottes, le blanc de la salade, radis etc...) de même que je déteste tous les aliments "durs" ou qui doivent être mâchés genre, le bœuf, le porc, et la viande rouge en général, d'où pourquoi je ne m'alimente que de volatiles et de poissons.

Bon, je sais que je suis probablement la seule à aimer mes aliments tous mous mais bon, au final, pour revenir à mes haricots ils étaient juste comme je les aime.
C'était la bonne surprise du jour.

Les bonnes résolutions !

Bon, juste un petit aparté pour mes bonnes résolutions : 

1) la balance
heu non je laisse tomber, j'y arrive pas, c'est tous les jours, c'est trop dur moralement de rester éloignée d'elle, si je ne me pèse pas le matin je me sens perdue, je ne sais pas comment manger, comment bouger et je perds pieds par rapport à mes objectifs. Donc, comme je n'ai pas réussi à tenir cette résolution, bon, sauf quand je suis trop à la bourre bien sûr, j'ai décidé de la contourner. Donc, demi-succès, j'ai cessé de flipper si mon poids n'a pas bougé ou même s'il a repris 100 et 200 gr depuis la veille, en fait j'essaye juste de maintenir un déficit de 1,5 à 2 kilos par rapport à la semaine précédent, ça me suffit.

2) un jour, vous verrez mon visage. 
 Le monde du net est plus petit que vous ne le croyez. Pour l'instant, je ne suis pas assez à l'aise avec l'image de moi même pour dévoiler mon visage, peur qu'on me reconnaisse, pourtant, c'est dommage, car le changement est fulgurant au niveau du visage justement, du coup, je me suis dis que, le jour où je clôturerais ce blog, c'est à dire, le jour où j'aurais enfin le poids ET la silhouette qui me conviennent, je mettrais mon visage.



Fatigue et flemmardise, comment les surpasser ?

Bon, là, je suis sur le point de commencer ma séance d'aérobic et je suis épuisée, en fait à la seconde où je vous écris, j'ai fais une petite pause blog pour accompagner mon café "boost pré-sport", et, ça m'a donné une idée.

Je sais que vous qui me lisez, pour la plupart, ce que mon blog vous apporte, c'est la motivation nécessaire pour l'exercice physique, alors aujourd'hui je voulais aborder le thème du coup de pompe, flemmardise aigüe ou fatigue passagère.
Je sais que vous êtes déjà passées par là vous aussi, après une journée de boulot, pas envie, mais alors vraiment pas envie de se fatiguer au sport, juste envie de se mettre sous la douche et se pelotonner dans le canapé devant la télé, je sais, parce que c'est mon état présent.
Mais voilà, j'ai été mettre mon short, mes baskets, me suis fais un nescafé et là, je suis entrain de charger la vidéo histoire que ça bug pas, d'ici 10 minutes environ, je serais entrain de faire ma séance.

Alors comment faire pour se remotiver quand on a une baisse de régime ou un coup de fatigue ?

Moi, déjà, l'incontournable, c'est le café, mais bon, ça, vous avez pas besoin de moi pour le savoir, le café, ça réveille peut-être pas dans la seconde mais en tout cas ça fait effet placebo et tu te sens tout de suite plus tonique.

Mais surtout, moi je m'auto-motive.
Et je prends pas la méthode douce genre : allez ma belle bouge toi un peu.

Non, moi, j'opte pour l'option "caserne militaire" : allez gros tas, non mais regardes moi ces jambonneaux on croirait du pata negra, sérieux, si tu penses que c'est en ne faisant rien que le gras vas s'envoler par magie, tu te fourres le doigt où je pense ma grosse.

Et après, une fois que je me sens bien honteuse d'avoir pensé un instant à louper ma séance, j'enfonce un peu le clou : si tu as perdu tout ce poids et si tu t'es tellement affinée, c'est grâce au sport, si tu arrêtes, tu auras fait tout ça pour rien et tu n'atteindras JAMAIS ton objectif, tu vas te ramollir de partout, cesser de maigrir et tu peux dire adieu à ton rêve de silhouette ciselée.

Et enfin, je me réconforte un peu en me disant : bon, si vraiment tu le sens pas ce soir, fais tes 45 minutes et après tu aviseras, si tu te sens la force tu feras autre chose après, sinon, 45 minutes, c'est mieux que rien et tu te rattraperas demain.

Avec cette stratégie, en général j'arrive à me donner un coup de pied au cul pour commencer, puis arrivée à la fin de la première séance, j'ai tellement mauvaise conscience que j'arrive à en faire une seconde, plus ou moins longue, selon l'humeur du jour, l'important étant de FAIRE.

Le mot de la fin, ma devise : rigueur = réussite.

Moi, je préfère ne pas m'autoriser de jour dit, "de repos", parce que je me connais assez pour savoir qu'un jour de repos, c'est la porte ouverte au retour de la flemmardise.
A part ça, c'est vraiment agréable de se dire "je l'ai fais" une fois que tu pensais ne pas tenir, être trop fatiguée, trop mollassonne, une fois que tu termines ta séance, tu te dis : "yeahhhh"

Le 27 Mars

Bonjour !

Bon, déjà, ce matin, je suis un peu moins comateuse qu'hier, et j'ai très bien dormi cette nuit, mais j'ai un de ces mal de ventres (règles dans 48 h normalement), d'habitude je n'ai pas trop de douleurs pourtant, mais bon, comme ma pilule ne me convient plus niveau dosage, je pense que c'est normal que tout soit un peu de traviole.
 Je suis normalement sensée en changer dans la semaine on verra bien.
La mauvaise nouvelle, c'est qu'en théorie, la gygy devrait me donner une pilule plus dosée en œstrogène, donc un risque de grossir, arg, c'est vraiment pas le moment, enfin,  faut pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué, si ça se trouve ça se passera bien.

J'espère que la journée se passera bien aujourd'hui, je vous assure, si vous m'aviez vu hier, j'étais un zombie, d'ailleurs c'est simple, j'ai été incapable de faire quoi que ce soit de productif, que ce soit au boulot ou durant ma séance de sport.

Ce matin j'ai mesuré mes mollets, mes fameux mollets que je déteste, j'ai perdu 2 cm.
J'y croyais pas, je me suis dis que je m'étais trompée d'endroit pour les mesurer, du coup je les ai mesurés en long, en large et en travers, mais non, j'ai bien perdu 2 cm au plus fort du mollet, j'y crois pas.
Bon, c'est encore pas demain que j'arriverais à passer des bottes standard (taille mollet moyen = 36 cm !) mais bon, je ressemblerais déjà un peu moins à une rugby-woman si mes mollets s'affinent.

Franchement y'a rien de plus laid sur un femme que des mollets XXL je trouve, ça enlève tout semblant de féminité.
Tour de taille, je crois que j'ai perdu 1/2 cm par rapport à la dernière fois que j'ai mesuré, ça c'est cool, aujourd'hui j'ai encore porté un de mes 46 qui taille 44 de H&M.

En fait, j'ai compris pourquoi il taille petit ce pantalon, en taille EUR y'a marqué 46, mais en taille US y'a marqué 14, or, le 14 américain, c'est du 44 français, de quoi devenir maboule.
Donc à mon avis mon pantalon doit tailler 44 et demi et comme il n'est pas stretch, c'est pour ça que j'ai mis du temps avant de pouvoir le porter.

De même, figurez vous que j'ai un pantalon, style jean très fin, qui taille 48 !! 
Sisi 48, et il est plus petit que mes pantalons en 44 !! 

Je veux bien qu'il y ait des différences entre les marques, mais là, j'ai même comparé à plat posé sur un lit, le 48 à 1,6 cm de moins que mes pantalons en 46 au niveau de la taille et quelques millimètres de moins que les 44 !

Franchement il serait temps qu'il y ait une normalisation des coupes et des mesures parce que y'a de quoi devenir dingue, je me vois bien aller dans un magasin et dire à la fille : vous avez ça en 44 ? ou peut-être en 46 ? ou je sais pas, peut-être que finalement je dois mettre du 48 ?

Alors si ça peut vous aider, voici les équivalences "officielles" de tailles dans le monde au niveau du prêt à porter, mais bon, moi, je sais toujours pas quelle taille je fais.

lundi 26 mars 2012

Menu du 26 Mars

Variance : -500gr

Matin 
30gr céréales fitness +10cl de lait 0%
1 banane
2 oranges pressées
1 nescafé sans sucre

11h : 1 pomme

Midi (cantine)
1 bol de soupe (composition inconnue, mais base tomate piquante et avec des petites pâtes dedans)
1 assiette avec : salade mixte / aubergines 
C'était pas terrible et ça m'a pas donné de peps, mais pas eu le choix de toute façon le plat principal était à base d'abats de moutons (berk)

16h30 : 1 nescafé sans sucre histoire de me motiver pour le sport

17h : 1h45 de fitness dont 1h Urban Dance +45 mn' Body Sculpt
Pour la danse, j'avais séance 9 et 10, je les ai déjà faites en séances libres, je sais pas je me sentais fatiguée, j'ai tenu bon mais j'étais pas à fond à fond dans le truc quoi, disons que je faisais les exercices en rythme mais mon cerveau faisait un peu la sieste, comme ce matin en fait.

En fait pour résumer, j'ai un peu passé toute la journée à l'ouest, pas très en forme, un peu comateuse et pas très réveillée.

En plus je sais pas si c'est de la rétention d'eau ou simplement l'effet "bol de soupe" de ce midi, ou encore le café de cette aprèm, mais j'ai presque rien éliminé comme "liquide" aujourd'hui, du coup j'ai l'impression d'avoir l'estomac plein d'eau, c'est désagréable comme sensation, je me sens lourde comme si j'avais trop mangé, sauf que je sens que c'est du liquide à l'intérieur, je sais pas si je suis claire, je le sens bouger quoi, genre limite ça me fait des clapotis dans l'estomac, c'est pour ça je pense manger juste une salade ce soir, je veux un truc léger qui va pas me peser encore plus sur l'estomac, mais solide, car rien que d'avaler du liquide me donne des remontées là.

Par contre le Body Scupt, ça s'est bien passé, j'aime bien faire le Body Sculpt quand je suis un peu fatiguée car, ça te brûle tellement les muscles que t'as pas le temps de te concentrer sur l'heure qui tourne :)

Soir 
1 salade composée de : 2 tomates / 1 avocat / 60gr de thon à l'huile, sel, poivre
30 gr de baguette
1 yaourt 0%

Je maigris donc je .. fuis !

Je ne supporte plus le regard des collègues, je ne supporte plus que tout le monde me mate et me reluque pour constater que oui, j'ai bien maigris.

Merci, je suis déjà au courant !

C'est ambigu comme situation car, bien sûr, ça fait plaisir de voir que les résultats sont visibles, ça fait plaisir aussi d'avoir des compliments, mais c'est vraiment, vraiment agaçant de voir que ça devient un sujet de ragots, une obsession limite.

Je n'exagère pas en disant que j'ai au moins 15 collègues qui m'ont fait la remarque, je n'exagère pas non plus quand je vous dis que je sens les regards sur mes cuisses, mes fesses, mon ventre.

Je sais que ce n'est pas des regards méchants au contraire, mais ça met vraiment la pression, parce qu'à la base, je n'ai pas décidé de maigrir pour être potable aux yeux de mes collègues de boulot, JE VEUX MAIGRIR POUR M'HABILLER COMME IL ME PLAIT !!

Du coup, à cause du poids de ces regards insistants, je me sens presque plus renfermée maintenant que avec 20 kilos de plus, je marche vite, les yeux baissés, j'ai chaud, j'ai peur qu'on me regarde, alors qu'avant, j'assumais totalement ma graisse et ma silhouette, j'étais quelqu'un de très extraverti et je m'en foutais de ce qu'on pouvait penser de moi.

Bon, ça, je vous parle, c'est au boulot hein, parce que dans la vie privée, tout va bien.
Je me plais mieux, j'aime mieux mon reflet dans la glace et ma silhouette générale, mais je déteste ce sentiment qu'on m'espionne, qu'on polémique sur ma perte de poids ou qu'on me le rabâche à longueur de journée.

C'est comme si, je sais pas comment expliquer, comme si je n'avais pas le droit de perdre ce poids, comme si aux yeux de tout le monde j'étais juste cataloguée "la grosse" et que  Noémie mince, ou du moins plus mince, c'était inconcevable.

Je sais que j'ai déjà parlé de ça, mais ça me pèse vraiment parce que au rythme ou je perds le poids, d'ici le début de l'été j'aurais encore 7-10 kg de moins et ça ne risque pas d'atténuer les regards.

Je sais pas si j'arrive à vous faire comprendre ce que je ressens, vous allez me dire "mais de quoi elle se plaint celle là", mais non, je ne me plains pas, je suis heureuse, même boostée à 200% .
Mais c'est mon combat, et, autant j'apprécie qu'on m'encourage dans une certaine mesure, même je le dis à nouveau, je ne me sens ni frustrée, ni privée de quoi que ce soit, autant je n'aime pas le fait que ma courbe de poids devienne la préoccupation principale des gens avec qui je travaille.

Je veux dire, "avant", personne ne venait me demander quel avait été le déclencheur de ma prise de poids, et ça n'intéressait personne de savoir si je comptais y remédier un jour ou l'autre.
D'ailleurs quand j'osais me livrer et dire que "avant" j'étais très sportive, je pense que personne ne me croyait, qu'ils pensaient tous que je m'inventais une vie, pourtant, c'était la vérité.

Personne ne m'a jamais encouragée à perdre du poids, personne ne me l'a jamais suggéré non plus, sauf les médecins éventuellement, mais certainement pas mes collègues.

Personne n'a jamais cherché à savoir comment j'étais avant de devenir obèse non plus, mais soudain, parce que je me suis mise au sport intensif, parce que j'ai perdu 2 tailles de pantalon, et parce que mon ventre ne déborde plus de mes vêtements, je deviens intéressante ?

Aidez moi à comprendre là parce que j'ai du mal à saisir...

Le 26 Mars

Bonjour !

Bon alors aujourd'hui je suis vraiment de très mauvais poil, rien à voir avec le régime mais d'une j'ai mal dormi, je sais pas je me suis endormie très tôt mais j'ai eu un mauvais sommeil, je me suis réveillée plusieurs fois, trop froid, puis trop chaud, puis envie de faire pipi, puis, le chien s'est mis à aboyer sans raison, puis j'avais mal au cou à cause des oreillers, enfin bref, une nuit de merde, donc je suis complètement KO ce matin, et en +, comme si ça ne suffisait pas, je n'arrête pas d'éternuer, pourtant je n'ai pas mal à la gorge ni rien, j'hésite entre rhume et rhume des foins, même si je n'ai jamais eu ce genre d'allergies avant.
Franchement j'ai très envie de rentrer me coucher là.

Sinon la bonne nouvelle du jour c'est que la balance affichait -500 gr par rapport à hier, c'est la seule chose de positive. En + j'ai bien mangé hier alors c'était un peu une surprise.

J'espère que je vais retrouver un peu d'énergie d'ici cette après midi pour faire ma séance de Urban Dance obligatoire, surtout que je comptais rajouter du Body Sculpt après.

Je reviendrais compléter cet article plus tard dans la journée, ou pas, ça dépend si j'ai des choses intéressantes à partager, là pour le coup mon esprit fait la sieste, même si mon corps est au boulot, je sens que la journée ne sera déjà pas très productive alors si en plus je papote sur le blog au lieu de bosser, on est pas sortis de l'auberge, c'est moi qui vous le dis !

dimanche 25 mars 2012

Essayages vêtements 44, Début Mars VS Fin Mars

Alors il y a des jours où ma balance me déprime, mais CA, ça ne ment pas.






Menu du 25 Mars

Variance : -200 gr

Matin 
30gr céréales fitness +10cl de lait 0%
1 Nescafé sans sucre
2 oranges pressées
1 poire (enfin, 1/2 poire parce que je me suis laissée amadouer par les yeux suppliants du chien...)

10h30 : 1h30 de fitness dont 45 mn aérobic, 45 mn urban dance

Midi
1 salade : 2 tomates + 1 avocat (enfin, à voir, je crois que j'ai un avocat mûr mais j'ai pas vérifié)
Changement de programme, chéri m'a ramené du poulet à la moutarde, du coup, 110 gr de poulet + 60 gr de champignons + 2 tomates au basilic

Soir
reste de ma portion d'hier pas terminée, pâtes + champignons


Le 25 Mars

Bonjour !

Ce matin je suis un peu dans ma réveillée, c'est Dimanche et je suis vraiment pas quelqu'un de matinal, mais j'ai mis le réveil, et oui, vous avez deviné, pour prendre mon petit dej tôt, et pouvoir faire le cardio avant de voir chéri.
Ce matin je vais me faire 45 mn' d'aérobic, séance 9, bon, hier je suis passée à la séance 10 et ça c'est bien passé, mais aujourd'hui, je compte enchaîner avec 45 mn' de Urban Dance, donc j'ai préféré une séance un peu plus "douce" si on peut dire ça.

La séance 10 d'aérobic, c'est la dernière avant le niveau intermédiaire, moi ça me fait un petit quelque chose quand même parce que je me dis, putain, ce Coach Club il est quand même vachement bien foutu, et je me souviens, y'a 2 mois, jamais de la vie j'aurais pu tenir une séance comme ça.

Comme quoi, ça développe quand même vachement bien l'endurance et les séances sont vraiment très bien conçues parce que tu progresses sans même t'en rendre compte. Genre, d'une séance à l'autre, tu sens la difficulté augmenter, mais sans jamais te dire "c'est trop dur, je peux pas le faire", c'est progressif quoi.
En plus de ça, je pense que ça va de pair, tu maigris, donc, t'es plus léger, donc, c'est plus facile de se bouger.

Enfin moi, ça me fait vraiment halluciner, ça fait un peu pompeux de dire ça, mais j'ai l'impression d'être sportive ! Moi, sportive hahaa franchement on dirait une blague, mais finalement, 9h30 de sport par semaine, c'est plus que la moyenne nationale à mon avis, donc oui, je suis sportive.

Bon, plus ça va, plus j'ai envie de prendre un abonnement en salle de sport, histoire de compléter les cours à la maison par de l'entraînement sur machines, mais le seul truc qui me freine, c'est le manque de temps, après tout je n'ai qu'un jour de repos hebdomadaire (législation du travail ici), et ce jour là, je m'occupe de la maison, des courses, du linge, enfin toutes ces joyeusetés qu'on à pas forcément le temps durant la semaine, et puis je m'occupe du chien, je vois chéri, bref, c'est bien rempli.

Et puis la semaine, parlons en, bah, je rentre du boulot, c'est 17h, le temps de faire mon fitness, me doucher et tout, c'est l'heure du dîner, alors moi, je veux bien aller en salle de sport en plus, mais je sais pas QUAND je pourrais le faire.

Ça me dégoute car j'ai vraiment très envie d'intensifier un peu mon programme sportif, je sens que ça y est, je peux le faire physiquement, je suis sûre que je pourrais faire au moins 2 ou 3 heures de machines en + du reste, mais voilà, je n'arrive pas à trouver un créneau horaire pour le faire, et pas question d'arrêter Coach Club, c'est vraiment trop bien.

Tiens sinon, je vais reprendre l'équitation sous peu, j'ai pris la décision le week end dernier, je me suis arrêtée dans un centre équestre, bon ici les centres équestres, c'est pas vraiment comme en Europe, disons que c'est plutôt des balades dans les pistes ou sur la plage, mais, si tenté de prendre un cheval Arabe un peu nerveux, c'est quand même sportif.
J'espère que je n'aurais rien perdu de mon niveau, je n'ai pas mis le pied dans un étrier depuis presque 2 ans, mais paraît il que c'est comme le vélo, ça s'oublie pas, on verra.

Sinon, sans transistion, au boulot, c'est la cata, je sais pas j'ai l'impression que ma perte de poids est LE sujet de discussion environnant, TOUT le monde ne fait que me parler de ça, je peux plus me promener dans un couloir sans qu'on m'apelle pour me féliciter ou me demander ce que je fais. On commence même à m'espionner à la cantine pour voir ce que je mange, bon je dis pas, c'est sympa de recevoir des compliments mais là c'est too much, j'ai l'impression d'être une bête de foire.

Une fois que je quitte un bureau, j'entends même les gens parler de ça entre eux ! vous imaginez, c'est fou ça, je rougis comme une pivoine, je déteste qu'on parle à mon sujet, même si c'est en bien.

La plupart des gens, y compris les filles se montrent très gentils et très encourageants, je trouve ça super parce que je m'y attendais pas, je pensais plutôt récolter des moqueries, mais certaines filles, genre 1 ou 2 commencent à me regarder d'un air bizarre, j'ai du mal à le dire mais presque avec jalousie, pourtant elles n'ont pas forcément de problème de poids donc je vois pas pourquoi ça les gênerait.

Je sais que j'ai bien maigris et assez vite, mais quand même la transformation n'est pas SI radicale que ça doit devenir le sujet de préoccupation de toute l'entreprise quand même?
Je veux dire, OK j'ai perdu 20 kilos, mais bon, je suis quand même grosse, je suis pas passée de 110 à 50 kilos !
Je veux dire, je crois pas que mon obésité était le sujet d'intérêt général avant, alors pourquoi ma perte de poids l'est ?

samedi 24 mars 2012

Menu du 24 Mars

Variance : -200 gr

Matin
30 gr céréales fitness + 10 cl de lait 0%
1 Nescafé sans sucre
1 banane
2 oranges pressées

Midi
1 sachet de soupe Miso (puisque pas mangé hier)
salade tomates/oignon/thon

1h15de fitness dont 45 mn' Aérobic séance 10!! et 30 mn' Elastic Fitness séance 2

Soir
100 gr de pâtes type penne
60 gr de champignons

Mon utopie

Voilà, ce que je souhaite devenir, un jour, peut-être que ça ne sera pas cette année, ni l'an prochain, mais un jour, je serais tonique comme cette fille.
Je sais que si je continue le sport, je peux y arriver, un jour..
Bon, je précise, ça prendra du temps, la femme en photo est prof de Zumba... 

A mon avis, 30 kilos et 600 heures de fitness plus tard, j'ai peut-être ma chance :) 
Oui mon véritable objectif, ce n'est pas juste de maigrir, c'est de devenir athlétique et parfaitement bien foutue.


Le 24 Mars

Bonjour !

Aujourd'hui je suis de bonne humeur encore une fois, pourtant il ne s'est rien passé de spécial dans ma vie depuis hier soir, sauf que j'ai encore constaté 1 cm de moins au tour de taille ce qui me fait -18 cm en 9 semaines.

J'arrive pas à y croire j'ai l'impression que je perds aussi vite que si j'avais eu un anneau gastrique, même si ce n'est jamais assez rapide bien sûr, mais bon, si je réfléchis, je me dis que j'ai mis 3 ou 4 ans à devenir obèse, donc si je perds tout ça en 1 année ça sera déjà un record.

J'aimerais être plus patiente, mais ce n'est pas dans ma nature, j'ai beau me dire que j'ai de beaux résultats, j'ai beau entendre ma mère me dire que c'est déjà incroyable d"avoir perdu 20 kilos en 9semaines et que ça prend d'ordinaire plusieurs mois, voir années à perdre celà, et mes collègues me dire que "c'est pas normal comment t'a maigri" je ne suis pas satisfaite.

En fait je suis complètement partagée entre le fait d'avoir réussi quelque chose de quasi extraordinaire de par ce que les autres me disent et le fait que pour moi, c'est trop lent.
Je sais pas si vous comprenez ce que j'essaye de dire.
Je sais que je pourrais faire encore plus d'efforts, que ça soit au niveau nourriture ou sport, mais ce n'est pas sain, je ne veux pas de quelque chose de temporaire dans le but de me débarrasser des kilos et que ceux ci reviennent par la suite, j'essaye donc de prendre mon temps et d'accepter que ça ne soit pas aussi rapide que ce que je voudrais.

Je vois mes muscles se dessiner, mais je vois encore plus la graisse qui les recouvre.
En globalité je suis assez contente quand même parce que je suis plus à l'aise avec mon image et avec mon corps, mais j'aimerais me débarrasser de toute cette graisse plus vite.

En + je ça, je suis retombée dans mes vieux démons de me peser tous les jours, hier je me suis pesée 4 fois, le matin à jeun, le soir avant le sport, le soir après le sport et le soir après manger avant de me coucher, c'est con putain ça m'énerve, en fait je voulais vérifier si le poids changeait bien par rapport au poids de ce que j'avais mangé ou bu et vérifier que ce n'était pas une prise de gras. Genre, "ok, mon dîner pesait exactement 200 gr, donc je devrais avoir 200gr de plus sur la balance"

Je sais c'est bête et à ne pas faire, mais j'arrive pas à me contrôler avec ça, surtout qu'hier j'ai mangé du couscous alors je flippais du résultat.

En + je me demandais pourquoi je stagnais un peu cette semaine, enfin, j'ai perdu, mais moins que ce que je pensais, et surtout, moins régulièrement, c'était genre stagnation, puis -500, stagnation, puis re - 300 etc.. et je viens de réaliser, toujours grâce à ma plaquette de pillule, que c'est la fameuse semaine avant les règles avec sa super rétention d'eau qui fait déprimer, maintenant je sais pourquoi je me sentais un peu "gonflée".

Sinon à part ça j'ai vraiment hâte d'acheter de nouveaux vêtements, mais je suis toujours un peu réticente à l'idée d'aller acheter du 44, c'est mieux que du 46/48 c'est sûr, mais je trouve que c'est encore une grande taille, j'aimerais bien attendre de perdre encore une dizaine de kilos et tenter le 42,.
Le 42, ça signera pour moi l'entrée dans la "normalité", je veux dire, on trouve souvent du 42 dans les boutiques, mais j'ai peur que d'ici là, plus aucun de mes vêtements ne m'aille correctement et que j'ai l'air d'une quiche en sac de couchage au boulot.

Je me dis, d'ici un mois et demi/2 mois je pourrais peut-être tenter, mais je sais pas combien de kilos il faut perdre pour perdre une taille de pantalon, je me suis fixée 10kilos mais je sais pas si le compte est bon, et puis encore faut-il que ça soit bien réparti, genre, si tu maigris des poignets, ça va pas t'aider à baisser une taille de pantalon quoi !

vendredi 23 mars 2012

Un pantalon qui ne fermait pas

TADAMMM

il est tard, j'ai la flemme d'écrire, je vous mets juste la photo, c'est un H&M en 46 qui ne fermait pas en Janvier (le fameux 46 H&M que je comprends pas pourquoi ça taille plus petit que les autres).

Bon, là ça se voit pas parce que j'ai un haut un peu serré  qui empêche le pantalon de glisser mais maintenant il baille d'environ 5 centimètres à la taille et aux fesses.


et en comparatif "25 février" VS "23 Mars"



et de dos...




Bon, vous remarquerez, j'ai fais plusieurs essayages de hauts, mais c'est bien le même pantalon.

Le sport ce soir, vendredi

Bon, ce soir, je pensais vraiment pas que j'arriverais à caler 1h45 car j'avais un de ces coups de barre inimaginable depuis 15h, en + avec le Fitness Fight, je me suis dis que j'allais me la jouer fainéante et me faire que 1h du coup, j'ai feinté.

Déjà, avant de commencer le sport, je me suis fais un nescafé bien amer genre comme le matin pour se donner un coup de boost, ce qui a eu l'effet immédiat de me réveiller.

Puis, au lieu de commencer par le Fitness Fight qui allait "annuler" l'effet café, j'ai commencé par 45 mn' de Urban Dance en séance libre.

J'étais d'humeur à me tenter la 11, soit la première séance du niveau 2, bah laissez moi vous dire, je suis bien heureuse que personne n'ait pu me voir car je devais ressembler à un pantin désarticulé, il y a un gouffre entre le niveau 1 et le niveau 2, je me suis bien amusée, mais j'ai galéré avec les chorégraphies, de plus, c'était beaucoup plus rapide. Mais par contre, ouais, génial, actif, tonique, rapide, tout ce que j'aime.

Du coup, j'étais chaude, même trempée à la fin du cours et pleine d'adrénaline, donc je me suis lancée dans ma séance obligatoire. J'ai un peu réinventé la session de Fitness Fight pour la rendre plus cardio, genre sauter au lieu de marcher, courir au lieu d'attendre pendant que le prof parle et exercices plus rapide, du coup je suis restée énergique pour poursuivre avec mon Body Sculpt.

Je me suis tâtée 20 secondes à ajouter 30 mn' de Elastic Fitness puisque ce fut la révélation de la semaine mais je me suis dis que ça ferait un peu beaucoup pour une fin de journée, en plus du boulot quoi.

Je me sens superbement détendue pour aller plonger sous ma douche :)

Menu du 23 Mars

Oops, j'ai failli oublier de vous mettre le menu du jour

Matin :
30 gr de céréales fitness + 10 cl de lait ==> attention, on passe un cap, lait 0%, bon ça ressemble plus à de l'eau blanche qu'a du lait, mais je m'en fous, c'est juste pour humidifier mes céréales et faire genre je prends du laitage.
1 Nescafé sans sucre
1 banane
2 oranges pressées

11h : 1 pomme

Midi (cantine)
1 assiette de salade avec : salade mixte, une sorte de purée d'aubergines, mix petits-pois/aubergine.
1 assiette de couscous au poulet:
mangé le poulet, environ 40 gr une fois qu'on enlève les os, mangé environ 8-10 fourchettes de couscous ce qui doit me faire plus ou moins l'équivalent de 110-120 gr, une bouchée de pomme de terre, laissé le reste.Pas mangé la carotte (rappelez vous je déteste ça).

J'ai essayé de respecter la même quantité que ce que je pourrais manger chez moi, je sais pas si c'est exact mais j'ai fais de mon mieux.
J'ai laissé l'assiette aux 3/4 pleine tout en n'ayant plus faim et c'est là qu'on voit, qu'une simple assiette creuse de couscous, c'est à peu près l'équivalent de 5 portions "saines", ça fait réfléchir, c'est sûrement pour ça qu'on dit : le couscous c'est lourd.
Bah non, moi je me sens bien et rassasiée, mais pas lourde.


17h30 : 1h de fitness dont 30 mn' Fitness Fight :( + 30mn' Body Sculpt, essayer de rajouter 45mn de cardio, à voir.

Soir
2 courgettes vapeur, sel, poivre, curry
2 tomates
30 gr de baguette
1 sachet de soupe Miso


Confessions : ces petites choses qui commencent à changer dans ma vie

Alors, j'arrête pas de vous le répéter : j'ai pas fini de maigrir.

Je veux atteindre la taille 38-40, ou mieux 36, mais bon, comme j'ai dis à plusieurs reprises, la taille 36, ça reste un idéal pour l'instant car je ne suis pas sûre d'y arriver, après tout y'a des filles très bien foutues qui n'arrivent jamais à cette taille, alors comme je suis pas sur-humaine ni mieux qu'une autre, disons que c'est mon utopie à moi.

Bref, néanmoins et malgré que j'ai encore un (bon) bout de chemin à faire, il y a déjà des petits changements dans la vie quotidienne, pour certains très superficiels j'avoue, mais je me propose de les partager  avec vous pour une matinée bonne humeur:

- J'ai dû changer ma bague de doigt: je portais une bague à l'annulaire, elle était un peu large à l'annulaire mais trop petite pour le majeur, et bien maintenant elle à tendance à glisser du majeur le soir (pas le matin car les doigts gonflent).

- Je peux relever mes cheveux: avant je pouvais pas relever mes cheveux car de profil on aurait dit une grosse vache avec un gros double menton, du coup je préférais les laisser lâchés, effet rideau, de face, ça allongeait un peu mon visage, et de profil ça cachait la monstruosité. A présent je commence à porter des chignons car j'ai pas mal maigri du visage, la grosse partie de ce qu'il me reste à perdre se situe plutôt sur le bas du corps, genre bas du ventre, cuisses, fesses, mollets.

- Je remets mes pantalons : J'ai enfin le choix de comment m'habiller le matin, au plus fort de mon obésité, je n'avais plus que quelques pantalons que je pouvais porter sans risquer de les craquer, à présent, le choix est plus large, même si de l'autre côté je dois aussi faire repriser certains vêtements qui sont devenus trop grands. Enfin, c'est plus facile de repriser des pantalons pour les resserrer plutôt que d'aller chercher des T48 dans les boutiques "traditionnelles".

- Je ne suis plus une gloutonne : Ce qui me semblait le principal défi au départ, c'est à dire réguler mon appétit, est devenu tout à fait normal , au contraire, je dirais même que j'ai perdu l'appétit dans une certaine mesure où il m'arrive de caler avant la fin de ma portion.

- Le regard des autres : Plus tu perds de kilos, plus tu deviens "accessible", moi, à part les nombreux compliments que je récolte depuis 1 ou 2 semaines, je me rends compte que beaucoup plus de gens me saluent ou entament la conversation avec moi.

- Je n'ai plus peur : je n'ai plus peur qu'on me regarde. Je sais que je suis plus grosse que la moyenne et que je peux encore récolter des regards ou des jugements, mais je sais aussi que, je n'ai plus de bouée qui dépasse de mes vêtements, et que mon cul ne ressemble plus au piédestal de la statue de la liberté; je me sens plus à l'aise avec mon image.

Le 23 Mars

Bonjour !

Bon j'ai perdu 500 grammes je suis contente.
En fait faudrait vraiment que je recommence à arrêter de me peser parce que là ça fait 2 jours que je me pèse d'affilée, mais comme je relativise un peu, maintenant je fais toujours un comparatif avec le même jour la semaine d'avant et là, ça va, je suis en règle -2 kg par rapport à Vendredi dernier.

Aujourd'hui j'ai une séance obligatoire avec 30 mn de Fitness Fight =  pas beaucoup de calories brûlées, et Body Sculpt, faudra pas que je m'étonne si demain j'ai rien perdu. Je vais devoir rajouter un peu d'Aérobic si j'ai encore la force après ou alors de la danse je sais pas, franchement faudrait vraiment que je pense à arrêter le fitness fight en séances obligatoires, parce que vraiment je brûle rien avec ça, mais comme j'ai toujours pas de step..

En fait, comme je sais que la plupart d'entre vous me lisez pour le sport, je vais faire un point à ce sujet, surtout pour celles qui hésitent encore à s'y mettre ou alors qui pataugent un peu à élaborer leur programme sportif.

Bon moi je ne suis ni coach sportif, ni médecin, ni diététicienne et je vous invite à consulter un médecin avant d'entamer tout entraînement sportif, mais je suis juste une obèse qui a réussi à perdre quasi 20 kilos en un temps record, rien que le dire j'hallucine, même si pour moi c'est toujours pas assez rapide, donc je vous donne juste mon avis sur le sujet.

Je pense que dans le cadre d'une perte de poids importante (> 10 kilos), il est absolument nécessaire de faire et du cardio et du renforcement musculaire.
Moi je crois que c'est grâce à ça que je n'aurais probablement pas besoin de chirurgie réparatrice à la fin de mon amaigrissement, en tout cas pour l'instant, ça à l'air d'aller.

Le cardio qu'est ce que c'est ?
C'est des activités sportives qui augmentent la fréquence cardiaque grâce à des enchaînements de mouvements rapides sur une durée supérieure à 30 minutes.
Parmi les activités cardio on trouve la course, les appareils type tapis roulant, vélo elliptique, stepper, mais aussi les cours collectifs comme l'aérobic, la danse, la zumba, le Body Combat, le reggaeton ou encore le vélo cardio là j'ai oublié le nom de la discipline, et y'en a d'autres.
Le cardio ça sert avant tout à brûler du gras, bon forcément ça va aussi entraîner vos muscles, mais le cardio n'a pas pour but de sculpter votre corps.
Le cardio ça vous fait transpirer, si vous n'aimez pas le sport, c'est dur de s'y mettre au départ parce que ça a tendance à essouffler un peu, mais, sur la durée, ça permet aussi d'apprendre à maitriser sa respiration, pour moi qui suis asthmatique c'est très utile par exemple.
Moi personnellement je recommanderais à toute personne désirant s'y mettre de commencer par les cours collectifs, parce que c'est plus ludique que les machines, et que les profs vous montrent comment s'étirer à la fin du cours et bien s'échauffer, de façon à ne pas avoir de courbatures.

Le renforcement musculaire qu'est ce que c'est ?
C'est plus ou moins de la musculation, mais qui ne travaille pas forcément le volume du muscle, mais plutôt l'affinement et la tonification de la silhouette.
Pour moi c'est un complément absolument nécessaire, et comme j'ai dis plus haut, je crois que c'est grâce à ça que je n'ai pas la peau qui pendouille  de partout.
Le renforcement musculaire peut être combiné avec le cardio dans une même discipline, c'est le cas par exemple du Body Sculpt, mais en soit, le renforcement musculaire ce n'est pas forcément rapide, c'est plutôt des exercices lents mais qui mobilisent vos muscles de façon à les faire travailler à fond.
Parmi ces activités on compte les machines type : rameur, machine pour les fessiers, les cuisses, mais aussi les accessoires types haltères (choisir haltères 1-2 kilos hein, pas la peine de soulever 50 kilos de fonte), ou en salle le Body Sculpt, Body Pump, Abdos-fessiers..
Je précise aussi que le renforcement musculaire augmente beaucoup le métabolisme, car ce sont vos muscles qui nécessitent d'utiliser les protéines puisées dans votre masse graisseuse pour la récupération, et plus vos muscles travaillent, plus leurs besoins augmentent.
Ne pensez pas qu'il s'agit juste de perdre du poids pour avoir le ventre plat et de jolis abdos, et des fesses galbées, non, ça ça vient avec le renforcement musculaire.
Pour moi, le renforcement musculaire c'est beaucoup moins fatiguant que le cardio dans le sens où le rythme est moins soutenu, par contre, ça brûle et ça tire sur les zones ciblées, mais, c'est fait exprès :)

La différence avec le cardio aussi, c'est que vous n'êtes pas obligé de faire des longues séances.
Le cardio, c'est forcément > 30 mn sinon ça ne puise pas dans la graisse, alors que le renforcement musculaire, si vous faites déjà 15 minutes sur une zone ciblée, vous sentirez déjà bien la zone travailler.

A titre personnel, j'essaye de faire 60% de cardio, 40% de renforcement musculaire.

Voilà, j'espère que ça vous sera utile.

Voilà, juste pour illustrer, j'ai pris cette photo sur un blog , je me trompe peut-être, mais je pense qu'avec le fitness tout au long de votre perte de poids, vous pouvez éviter ça, en tout cas, moi j'ai déjà perdu pas mal de kilos et je ressemble pas du tout à ça.



jeudi 22 mars 2012

Le sport ce soir, jeudi

Alors voilà, ce soir j'ai fais mon Urban Dance comme prévu, séance 9 et 10 à la suite, bon, en fait comme j'ai déjà fais ces sessions en séances libres, je connaissais un peu la choré du coup j'ai pu me mettre à fond sur le rythme, j'ai même rajouté du "jogging" à la place de la récupération histoire de cramer un max de calories.

Me suis bien amusée, franchement, la Urban Dance, plus ça monte en difficulté, mieux c'est.

Y'a un truc qui me fait flipper par contre, autant pour la Dance que pour l'Aérobic, c'est que j'ai peur un moment donné de ne plus pouvoir suivre le rythme quand j'arriverais au niveau 2 ou 3 à cause de mon insuffisance respiratoire, j'espère que ça ne me posera pas de problème car j'ai vraiment très envie de continuer à progresser.

Faudra peut-être un jour ou l'autre que j'arrête de fumer, si ça peut m'aider à gagner en endurance ça serait pas mal (genre la fille qui pense à réussir son aérobic avant de penser aux complications pour la santé haha). Bon ça peut sembler superficiel mais j'ai pas envie de stagner au niveau débutant juste parce que j'arrive pas à contrôler correctement ma respiration quoi, je pense que ça peut se comprendre.

Bon, sinon la grande surprise du jour c'était le Elastic Fitness.
Comme j'ai marqué dans l'article du dessous, c'était ma première séance, histoire d'essayer une nouvelle discipline, bon, j'étais pas très convaincue au départ, vu que c'est ma mère qui m'a ramené l'élastique de sa salle de sport à Paris, je me suis dis : si ma mère qui a 60 ans fais ça, ça va me faire comme le Pilates, je fais me faire chier et ça sera trop lent.

Que néni mes amies.
Déjà je me suis plantée, c'était pas 45 mn' mais 30'mn et franchement après 1h de danse, ça m'a suffit.
Alors pour le bilan, c'est une discipline qui s'approche du Body Sculpt je trouve, avec un échauffement qui frôle le cardio (squat, step touch, squat up ..) et ensuite du renforcement musculaire avec une résistance (l'élastique). 

Et autant, la séance n'était pas trop dure car c'était la première (niveau 1, séance 1), mais autant, c'est la première fois qu'une séance d'initiation ne me semble pas si simple que ça alors je me dis: ça sera pas évident par la suite = je vais adorer. Bon, je me plante peut-être mais c'est ma première impression.
Bon et en + vu comment la prof est gaulée, on dirait une danseuse classique, si c'est grâce à cette discipline, j'achète, admirez la ligne..



Alors l'élastique de fitness, il en existe plusieurs sortes, mais moi, j'ai le même genre que la prof, soit une simple bande de caoutchouc.

A ce propos, j'ai découvert un truc sensationnel durant cette séance, si vous êtes équipées d'un élastique de fitness à la maison (ça doit pas coûter bien cher donc il est temps d'investir), l'élastique c'est l'accessoire GENIAL pour les exercices d'abdos.
Je m'explique, enfin, je vais essayer que ça soit clair parce que j'ai pas trouvé d'image correspondante.

Alors la position la plus connue pour faire ses abdos, on est d'accord, c'est ça :


Bon, j'aurais voulu trouver une belle blonde sexy en maillot de bain, mais je dois aller prendre ma douche alors vous m'excuserez j'ai pris la première photo correspondant à ce que je cherchais.

Le problème avec cette position, c'est qu'au bout d'un moment, quand on commence à fatiguer, on a tendance à utiliser ses bras pour faire "balancier" et tirer sur la nuque ce qui engendre des douleurs encore pires (pour ma part) que celle des abdos qui travaillent.

Alors avec l'élastique, vous faites la même chose mais vous vous allongez SUR l'élastique, dans le sens de la longueur, c'est à dire un bout de l'élastique au niveau de la tête, le reste sous votre colonne vertébrale, de ce fait il est coincé sous votre dos.
Vous attrapez ce qui dépasse de derrière votre tête et vous calez l'élastique bien à plat contre votre crâne (donc bras relevés comme pour des abdos classiques) et là vous faites votre exercice normalement.

Et en fait ce qui se passe, c'est que au lieu que ça soit vos mains qui soutiennent la tête où vous risquez de tirer sur la nuque au bout d'un moment ou encore de creuser le bas du dos sans vous en rendre compte, avec cet exercice, c'est la résistance de l'élastique qui soulève la tête, de ce fait vous ne contractez pas la nuque, mais uniquement les abdos. 
Du coup, la série peut durer, durer, durer que y'a pas de douleurs ni à la nuque, ni dans le dos.

Bon je sais pas si je suis vraiment claire, mais le mieux est d'essayer :)