Menu du 4 février

4 février

Variance J-1 : -300 gr

matin

- 140 gr banane (126 kcal)

- 1 nescafé sans sucre

- x2 oranges à jus pressées

- 30 gr céréales Fitness + 10 cl de lait (115 kcal)

10h :

- 107 gr de pomme (58 kcal)

- 1 thé infusion fruits rouge sans sucre

Midi

-         1 salade tomate + oignon + thon (350 kcal è au pif)

-         100 gr de riz blanc (90 kcal per 100 gr)

-         1 danette vanille (112 kcal per 100 gr)

17h :

- 1 pomme (58 kcal)

18h-19h30 

45 mn de Pilates + 45 minutes d’Aérobic (à voir selon l’évolution des courbatures), sinon è Stretching (-300 à -500 kcal environ) pas pu, trop mal aux jambes, du coup 15 mn' séance renforcement musculaire ciblé abdominaux

Soir

-         25 gr de pain (71 kcal)

-         120 gr crevettes sautées + curry  (102 kcal)

-         100 gr de riz blanc (90 kcal)

-         1 avocat (360 kcal)

-         10 cl lait demi-écrémé (5 kcal)
resto 

Total : 1537 sans compter l’exercice (marge d'erreur car je n'ai pas compté l'huile d'olive pour les crevettes du soir, ni les matières grasses dans la conserve de thon)

je devrais rajouter un peu de calories mais je ne sais pas où car j'ai le sentiment que c'est un menu déjà très complet et que j'aurais du mal à finir mes portions.