Je le dis et le répète sans arrêt, le sport, c'est la vie, ou du moins, c'est la ligne.
Si vous avez lu l'article d'avant vous êtes donc à présent des pros de la balance énergétique, donc on va continuer là dessus.
Il n'est pas TOUJOURS possible de faire autant de sport qu'on le voudrait, ou qu'il serait nécessaire pour atteindre nos objectifs sans encombres.
Néanmoins, pendant les fêtes, je ne peux que vous encourager à trouver le temps de bouger.
Pour faire simple, le sport produit du muscle (qui pèse plus lourd que la graisse etc etc) sauf qu'en fait le muscle, c'est de la masse maigre et peu importe le chiffre sur la balance.
Or la masse maigre, c'est ce qui consomme de l'énergie pour fonctionner et se maintenir.
En gros, le muscle augmente votre dépense énergétique, même au repos.
Par exemple :
Prenons Simone et Ginette... la classe quoi.
Simone est très sédentaire.
Le soir en rentrant de son boulot de secrétaire, elle fait à manger pour la famille, se pose dans le canapé et regarde NCIS sur m6. Elle mange une pizza de 900 kcal.
(je ne vais pas faire les calculs, donc je vais inventer les données, ne cherchez pas la petite bête svp, c'est juste un exemple).
Dans la journée, sur le petit dej, le déjeuner et le goûter, elle a déjà consommé 1500 kcal.
Son métabolisme basal est de 1400 kcal et au vu de son manque d'activité elle n'a dépensé que 600 kcal dans la journée soit un total de 2000 kcal dépensées.
1500 + 900 = 2400 - 2000 = 400
elle stocke +400 kcal sous forme de triglycérides (= gras)
Répété tous les jours, en l'espace de 2 semaines, elle aura pris 1 kilo de graisse pure.
ps : notez qu'un repas de Noël peut dépasser les 2000 calories par personne, je vous laisse faire le calcul...
Prenons Ginette à présent.
Ginette n'est pas une grande sportive mais elle fait un petit jogging 3 fois par semaine et quelques squats / abdos à la maison tous les soirs avant de préparer le repas familial.
Le soir, elle se pose dans le canapé et regarde NCIS sur m6. Elle mange une pizza de 900 kcal.
Dans la journée, sur le petit dej, le déjeuner et le goûter, elle a déjà consommé 1500 kcal.
Son métabolisme basal est de 1400 kcal et au vu de son activité régulière, son corps doit dépenser de l'énergie pour réparer ses muscles et les maintenir, elle dépense 1200 calories dans la journée soit un total de 2600 kcal dépensées.
1500 + 900 = 2400 - 2600 = - 200
elle perd 200 grammes.
Imaginons que Ginette décide de manger une pizza tous les soirs pendant 1 mois, en conservant son activité sportive, elle perd 1 kilo de graisse pure au bout de +/- 1 mois.
Mon conseil donc, c'est pendant les fêtes, inutile de prendre des résolutions que vous ne tiendrez pas, par contre, adopter de bonnes habitudes au moins durant Décembre & Janvier, consolidez un peu votre masse musculaire vous aidera à brûler plus d'énergie, et donc, limiter les dégâts pendant les fêtes.
Si vous avez lu l'article d'avant vous êtes donc à présent des pros de la balance énergétique, donc on va continuer là dessus.
Il n'est pas TOUJOURS possible de faire autant de sport qu'on le voudrait, ou qu'il serait nécessaire pour atteindre nos objectifs sans encombres.
Néanmoins, pendant les fêtes, je ne peux que vous encourager à trouver le temps de bouger.
Pour faire simple, le sport produit du muscle (qui pèse plus lourd que la graisse etc etc) sauf qu'en fait le muscle, c'est de la masse maigre et peu importe le chiffre sur la balance.
Or la masse maigre, c'est ce qui consomme de l'énergie pour fonctionner et se maintenir.
En gros, le muscle augmente votre dépense énergétique, même au repos.
Par exemple :
Prenons Simone et Ginette... la classe quoi.
Simone est très sédentaire.
Le soir en rentrant de son boulot de secrétaire, elle fait à manger pour la famille, se pose dans le canapé et regarde NCIS sur m6. Elle mange une pizza de 900 kcal.
(je ne vais pas faire les calculs, donc je vais inventer les données, ne cherchez pas la petite bête svp, c'est juste un exemple).
Dans la journée, sur le petit dej, le déjeuner et le goûter, elle a déjà consommé 1500 kcal.
Son métabolisme basal est de 1400 kcal et au vu de son manque d'activité elle n'a dépensé que 600 kcal dans la journée soit un total de 2000 kcal dépensées.
1500 + 900 = 2400 - 2000 = 400
elle stocke +400 kcal sous forme de triglycérides (= gras)
Répété tous les jours, en l'espace de 2 semaines, elle aura pris 1 kilo de graisse pure.
ps : notez qu'un repas de Noël peut dépasser les 2000 calories par personne, je vous laisse faire le calcul...
Prenons Ginette à présent.
Ginette n'est pas une grande sportive mais elle fait un petit jogging 3 fois par semaine et quelques squats / abdos à la maison tous les soirs avant de préparer le repas familial.
Le soir, elle se pose dans le canapé et regarde NCIS sur m6. Elle mange une pizza de 900 kcal.
Dans la journée, sur le petit dej, le déjeuner et le goûter, elle a déjà consommé 1500 kcal.
Son métabolisme basal est de 1400 kcal et au vu de son activité régulière, son corps doit dépenser de l'énergie pour réparer ses muscles et les maintenir, elle dépense 1200 calories dans la journée soit un total de 2600 kcal dépensées.
1500 + 900 = 2400 - 2600 = - 200
elle perd 200 grammes.
Imaginons que Ginette décide de manger une pizza tous les soirs pendant 1 mois, en conservant son activité sportive, elle perd 1 kilo de graisse pure au bout de +/- 1 mois.
Mon conseil donc, c'est pendant les fêtes, inutile de prendre des résolutions que vous ne tiendrez pas, par contre, adopter de bonnes habitudes au moins durant Décembre & Janvier, consolidez un peu votre masse musculaire vous aidera à brûler plus d'énergie, et donc, limiter les dégâts pendant les fêtes.
Bonjour, alors félicitation pour ta perte de poids.Je m y suis mise aussi depuis le 13 novembre j ai perdu 7 kilos depuis, j ai commencé à 110 kg pour 1m73,j ai déjà suivi beaucoup de régimes je maigri facilement mais dur à tenir sur la longueur, je suis inscrite à coach club et super le sport pour maigrir avec de belles formes et surtout perte de graisse assuré.J adore ton blog je le lis plusieurs fois pour persévérer et j attends tes nouveaux articles.Bonne suite à toi.Fatima de paris.
RépondreSupprimerMerci beaucoup pour cet article! Je trouve que c'est un bon conseil que tout le monde devrait pratiquer.
RépondreSupprimerCoucou juste une question quand tu dis que ginette perd 200g = 200Kcak donc 1kg de graisse c'est 1000Kcal?? Au passage j'adore ton blog bisous!
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